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Gérer ses ruminations (Exercices)

Ruminer, c’est se focaliser, de manière répétée, circulaire, stérile, sur les causes, les significations et les conséquences de nos problèmes, de notre situation, de notre état. Quand on rumine, on croit réfléchir, mais on ne fait que s’embourber et s’abîmer. La rumination amplifie nos problèmes et nos souffrances, réduit notre espace mental disponible pour tout le reste de notre vie (notamment pour les bonnes choses et les instants heureux).

Exercices pour la confiance Confiance en soi

Exercices pour la confiance Tous les jours je complète les phrases suivantes par écrit : Je suis quelqu’un qui peut …. Je suis quelqu’un qui sait ….. Je suis quelqu’un qui fait …. Je suis quelqu’un qui a ( possède)… Je peux me féliciter de …..

Traiter les ruminations par le flow (absorption)

Traiter les ruminations par le flow. Si vous pensez à des expériences passées, pouvez-vous penser à une situation récente durant laquelle vous étiez en train de ruminer et trouviez difficile de vous concentrer? Du mieux que vous le pouvez, revivez cette expérience. Remémorez-vous et imaginez le plus concrètement possible la situation, comme si vous y étiez en ce moment. Visualisez ce que vous voyiez à ce moment-même, recréez ce à quoi vous pensiez, notez ce sur quoi vous portiez votre attention.