dejta cicho tekst po slasku Gérer ses ruminations
(article inspiré par Christophe André)

rencontre des hommes celibataire gratuit Ruminer, c’est se focaliser, de manière répétée, circulaire, stérile, sur les causes, les significations et les conséquences de nos problèmes, de notre situation, de notre état.

http://le-cabaret.com/?kravchychka=rencontre-amoureuse-%C3%A0-ivry-sur-seine&fca=cf Quand on rumine, on croit réfléchir, mais on ne fait que s’embourber et s’abîmer.
La rumination amplifie nos problèmes et nos souffrances, réduit notre espace mental disponible pour tout le reste de notre vie (notamment pour les bonnes choses et les instants heureux).
Et surtout, elle met en place de mauvais réflexes et de mauvaises habitudes : face à des difficultés, les ressasser, au lieu de les résoudre (même imparfaitement) ou de les tolérer en continuant malgré tout à vivre.
Etape 1
Comment savoir si je rumine ?

1) Depuis que je songe à ce problème, est-ce qu’une solution est apparue ?
2) Depuis que je songe à ce problème, est-ce que je me sens mieux ?
3) Depuis que je songe à ce problème, est-ce que j’y vois plus clair, est-ce que j’ai plus de recul ?
Si la réponse (honnête !) à ces 3 questions est « non », alors c’est que je ne suis pas en train de réfléchir mais de ruminer.
Etape 2
Comment faire disparaitre les ruminations ?

Exercice 1 : affronter le problème (exposition)

~ Qu’est ce que je crains exactement ?
Nommer, qualifier, décrire PRECISEMENT ce qui me fait peur ou ce qui est insurmontable, insupportable etc
~ Quelle est la pire conséquence possible ?
Envisager la pire conséquence : la nommer, l’écrire, l’examiner mentalement sans la repousser .

~ Se forcer à supporter l’angoisse générée par cette exposition pendnat au moins 15 minutes

~ Faire cet exercice tous les jours et constater que l’angoisse est moins forte au bout d’un moment (habituation)
Exercice 2

Se défocaliser du problème par l’action.

Ce qui aggrave la rumination : l’immobilité et la solitude.

Agir, sortir, parler, s’engager dans une autre activité pour qu’il n’y ait pas que cela à ma conscience.
Quand la rumination arrive, observez comment elle peut passer au second plan si vous arrivez à vous absorber dans une autre activité : lecture, sport, relations avec les autres, travail …
Pour cela allez vers des activités qui vous absorbent totalement, de celles dont on dit ensuite « je n’ai pas vu le temps passer».

Exercice 3:

La méditation de pleine conscience.

Elle a pour but l’acceptation sans rejet de la rumination.
Elle fait partie de mon expérience du moment au même titre que mes autres expériences.
Accepter que mes ruminations soient présentes à mon esprit mais ne pas les laisser seules : les accompagner de la conscience de mon souffle, de mon corps, des sons, de la conscience de tout ce que je suis et de tout ce qui m’entoure.
Cela demande un entrainement régulier mais est le plus efficace à long terme.

Pour s’entrainer chez soi je vous conseille les ouvrages et cd suivants
Méditer : 108 leçons de pleine conscience (MP3 CD inclus) de Jon Kabat-Zinn (Auteur), Bernard Giraudeau (Lecteur), Olivier Colette (Traduction) Ed. Marabout

Christophe André : Méditer, jour après jour : 25 leçons pour vive en pleine conscience (+ 1CD mp3 inclus)
Méditations guidées : Programme MBSR – La réduction du stress basée sur la pleine conscience (CD Inclus) Christophe André (Adapté par), Claude Makens (Adapté par), Jon Kabat-Zinn Editions de Boeck